Barefoot Running – blootvoets hardlopen

Schoenen uit en alles komt goed? Nee!

Onze voeten vormen het fundament van ons lichaam. Ze zijn een ingenieus geheel van botten, gewrichten, banden, spieren en zenuwen die voortdurend informatie doorgeven over de ondergrond waarop we staan en lopen.De aandacht voor natural running, minimalistisch hardlopen en blootvoets hardlopen is de afgelopen jaren sterk toegenomen. De gedachte daarachter is begrijpelijk: zonder de demping en correctie van een traditionele hardloopschoen krijgt de voet meer vrijheid om zelf te bewegen en te reageren op de ondergrond. Maar alleen de schoenen uitdoen is niet voldoende om vanzelf een goede, natuurlijke looptechniek te ontwikkelen.

Van geschoeid naar blootvoets

Veel hardlopers zijn jarenlang gewend geraakt aan hardloopschoenen met demping en een verhoogde hak. Daarbij kan een looppatroon ontstaan waarbij de voet relatief ver vóór het lichaam landt. Wanneer iemand vervolgens overstapt op minimalistische schoenen of blootvoets gaat lopen, verdwijnt dat oude bewegingspatroon niet automatisch. Het lichaam moet zich aanpassen aan de nieuwe belasting. Voetspieren, kuiten, achillespezen, botten en andere structuren krijgen meer werk te doen. Een geleidelijke opbouw is daarom essentieel. Bij een goed opgebouwde overgang kunnen de voeten en omliggende structuren sterker worden en kan het lichaam leren om de natuurlijke veerkracht van spieren, pezen en banden beter te benutten. Dit wordt ook wel elastic recoil genoemd: bij de landing wordt elastische energie opgeslagen die vervolgens weer kan worden gebruikt voor de afzet.

Blootvoets betekent niet automatisch blessurevrij

De populariteit van natural en barefoot running heeft bij sommige lopers de indruk gewekt dat het simpelweg vervangen van schoenen de oplossing is voor hardloopblessures. In de praktijk blijkt dat genuanceerder. Wanneer een loper te snel overstapt of de looptechniek niet wordt aangepast, kunnen juist klachten ontstaan. Denk bijvoorbeeld aan kuit- en achillespeesklachten, problemen van de voetzool of stressfracturen van de middenvoetsbeentjes. Ook zie ik regelmatig dat lopers die niet meer op de hak willen landen, geforceerd op de voorvoet gaan lopen. Dat kan de belasting op de voorvoet, kuiten en achillespees juist sterk verhogen. Het gaat dus niet simpelweg om waar u landt, maar om hoe u als geheel beweegt en hoe de belasting tijdens het lopen wordt opgevangen.

Techniek is de sleutel

Een belangrijke vraag bij de overgang naar blootvoets of minimalistisch lopen is daarom niet alleen: “Welke schoenen moet ik dragen?”, maar vooral:

“Hoe loop ik eigenlijk?”

Via een videoanalyse kan ik uw looptechniek in slowmotion bekijken. Wat u tijdens het lopen denkt te voelen, komt namelijk niet altijd overeen met wat er daadwerkelijk gebeurt. Zo kunnen we onder andere kijken naar uw houding, de plaats van de landing, pasfrequentie, grondcontact en de manier waarop u de krachten tijdens het lopen verwerkt.Daarbij gebruik ik onder andere principes uit de Pose Method of Running. Het doel is niet om iedere loper in hetzelfde stramien te laten lopen, maar om u bewuster en efficiënter te leren bewegen.

Geleidelijk opbouwen

De overgang naar blootvoets of minimalistisch hardlopen is geen quick fix. Uw lichaam heeft tijd nodig om zich aan de nieuwe belasting aan te passen.Daarom bouwen we stap voor stap op. We besteden aandacht aan de kracht en belastbaarheid van de voeten en onderbenen én aan de looptechniek. Zo krijgt uw lichaam de gelegenheid om zich aan te passen zonder onnodige overbelasting. Voor sommige lopers zal volledig blootvoets lopen uiteindelijk goed passen. Voor anderen is een minimalistische schoen of een meer traditionele hardloopschoen een betere keuze. Er bestaat geen schoen die voor iedereen de juiste is. De manier waarop u loopt, uw belastbaarheid en uw persoonlijke doelen zijn minstens zo belangrijk.

Voor wie?

Blootvoets en natural running kunnen interessant zijn voor zowel beginnende als ervaren lopers. Misschien wilt u uw voeten sterker maken, uw looptechniek verbeteren, efficiënter leren lopen of onderzoeken of minimalistisch lopen bij u past. Ook voor de ambitieuze loper kan het interessant zijn om kritisch naar de eigen techniek te kijken. Een efficiënte manier van bewegen kan helpen om de beschikbare energie beter te benutten en uw prestaties verder te ontwikkelen.

De essentie is niet: schoenen uit. De essentie is: leren hoe u uw lichaam efficiënt en geleidelijk kunt belasten.

Wilt u ervaren wat een andere looptechniek voor u kan betekenen? Tijdens een persoonlijke loopanalyse of clinic kijken we samen naar uw manier van lopen en naar de mogelijkheden om deze verder te ontwikkelen. Hieronder een video voor en na van één van mijn cliënten in zijn tweede looptechnieksessie. Wanneer u naar Youtube doorklikt kunt u ook de beschrijving en uiteg bij de video lezen.