Hardloopblessures

Zo’n 80% van de hardlopers krijgt jaarlijks een blessure waardoor het lopen twee tot drie weken moet worden onderbroken. Ondanks de ontwikkeling van steeds meer dempende en corrigerende hardloopschoenen is dit percentage al tientallen jaren nauwelijks veranderd.

Volgens onze visie spelen looptechniek en de manier waarop je landt hierbij een belangrijke rol. Veel hardlopers landen met de voet ver vóór het lichaam op de hiel. Dit werkt als een rem en zorgt voor een grotere impact, waardoor gewrichten, spieren en pezen onnodig zwaar worden belast.

Als beginnende loper kun je met een rustig rondje per week vaak prima uit de voeten. Maar zodra de ambitie groeit – van 5 naar 10 kilometer, of steeds sneller willen lopen – neemt ook het risico op overbelasting toe. Zeker wanneer een goede looptechniek ontbreekt.

Onderzoek naar hardlopen op blote voeten en schoenen, onder andere van Daniel Lieberman, en het boek Born to Runvan Christopher McDougall hebben veel aandacht gevestigd op voorvoetlanding en natuurlijke schokdemping. Alleen overstappen op een voorvoetlanding is echter geen garantie op minder blessures en kan juist nieuwe klachten veroorzaken.

Net zoals je met golf-, tennis- of schaatsles je techniek verbetert, kun je ook leren efficiënter en blessurebewuster te lopen. Door onder je lichaam te landen, je romp goed te positioneren en alleen de bewegingen te maken die nodig zijn om je efficiënt vooruit te bewegen, verminder je onnodige rem- en schokbelasting.

Een goede looptechniek kan bijdragen aan efficiënter lopen, sneller herstel en betere prestaties. Bovenal leer je je lichaam op een natuurlijke en effectieve manier te belasten.

Meer weten? Bekijk de hardlooptechniek-clinics van Fysio & Zo.