Barefoot Running

Schoenen uit en alles komt goed? Nee.

Onze voeten vormen het fundament van ons lichaam. Ze zijn een ingenieus geheel van botten, gewrichten, banden, spieren en zenuwen die voortdurend informatie geven over de ondergrond waarop we staan en lopen. De belangstelling voor natural running, minimalistisch hardlopen en blootvoets hardlopen is de afgelopen jaren sterk toegenomen. Logisch: zonder de demping en correctie van een traditionele hardloopschoen krijgt de voet meer vrijheid om zelf te bewegen en te reageren op de ondergrond. Maar alleen de schoenen uitdoen is niet voldoende om vanzelf een goede, natuurlijke looptechniek te ontwikkelen.

Van geschoeid naar blootvoets

Wie jarenlang op hardloopschoenen met demping en een verhoogde hak heeft gelopen, kan een bewegingspatroon hebben ontwikkeld waarbij de voet relatief ver vóór het lichaam landt. Wanneer u vervolgens overstapt op minimalistische schoenen of blootsvoets gaat lopen, verdwijnt dat patroon niet automatisch. Uw lichaam moet zich aanpassen aan een andere manier van bewegen en belasten. Vooral de voetspieren, kuiten, achillespezen en botten krijgen meer werk te doen. Een geleidelijke opbouw is daarom essentieel. Bij een goed opgebouwde overgang kunnen de voeten en omliggende structuren sterker worden en leert het lichaam de natuurlijke veerkracht van spieren, pezen en banden beter te benutten. Dit wordt ook wel elastic recoil genoemd: bij de landing wordt elastische energie opgeslagen, die vervolgens weer kan worden gebruikt voor de afzet.

Blootvoets betekent niet automatisch blessurevrij

Natural en barefoot running worden soms gezien als oplossing voor hardloopblessures. Zo eenvoudig is het echter niet. Wie te snel overstapt of de looptechniek onvoldoende aanpast, kan juist klachten ontwikkelen, bijvoorbeeld aan de kuiten, achillespezen of voetzool, maar ook stressfracturen van de middenvoetsbeentjes.Een veelvoorkomende valkuil is bovendien dat lopers die niet meer op de hak willen landen, bewust geforceerd op de voorvoet gaan lopen. Daarmee kan de belasting op de voorvoet, kuiten en achillespees juist sterk toenemen.

Het gaat daarom niet alleen om waar u landt, maar vooral om hoe u als geheel beweegt en hoe u de krachten tijdens het lopen opvangt.

Techniek is de sleutel

Bij de overgang naar blootvoets of minimalistisch lopen is de belangrijkste vraag daarom niet alleen:

“Welke schoenen moet ik dragen?”

maar vooral:

“Hoe loop ik eigenlijk?”

Met een videoanalyse kan ik uw looptechniek in slowmotion bekijken. Wat u tijdens het lopen denkt te voelen, komt namelijk niet altijd overeen met wat er daadwerkelijk gebeurt. We kijken onder andere naar uw houding, landing, pasfrequentie, grondcontact en de manier waarop u de krachten tijdens het lopen verwerkt.Daarbij gebruik ik onder andere principes uit de Pose Method of Running. Het doel is niet om iedere loper in hetzelfde stramien te laten lopen, maar om u bewuster en efficiënter te leren bewegen.

Geleidelijk opbouwen

De overstap naar blootvoets of minimalistisch hardlopen is geen quick fix. Uw lichaam heeft tijd nodig om zich aan een nieuwe belasting aan te passen. Daarom bouwen we stap voor stap op. We werken zowel aan de kracht en belastbaarheid van voeten en onderbenenals aan de looptechniek. Zo krijgt uw lichaam de tijd om sterker te worden en zich aan te passen zonder onnodige overbelasting. Voor sommige lopers past volledig blootvoets lopen uiteindelijk goed. Voor anderen is een minimalistische of juist een meer traditionele hardloopschoen een betere keuze. Er bestaat geen schoen die voor iedereen de juiste is. Uw manier van bewegen, belastbaarheid en persoonlijke doelen zijn minstens zo belangrijk.

Voor wie?

Blootvoets en natural running kunnen interessant zijn voor zowel beginnende als ervaren lopers. Misschien wilt u:

uw voeten sterker maken;
uw looptechniek verbeteren;
efficiënter leren lopen;
onderzoeken of minimalistisch lopen bij u past;
of uw prestaties verder ontwikkelen.

Ook voor de ambitieuze loper kan het waardevol zijn om kritisch naar de eigen looptechniek te kijken. Een efficiënte manier van bewegen kan helpen om de beschikbare energie beter te benutten.

Zelf ervaren wat een andere looptechniek kan betekenen?

Tijdens een persoonlijke loopanalyse of clinic kijken we samen naar uw manier van lopen en naar de mogelijkheden om deze verder te ontwikkelen. Hieronder ziet u een video van een cliënt, vóór en na een tweede looptechnieksessie. Wilt u meer weten over wat er in de video gebeurt? Klik dan door naar YouTube voor de toelichting en uitleg bij de video.