Hardlopen voor beginners
Hardlooples belangrijker dan goede hardloopschoenen!
Hardlopen is één van de meest populaire sporten van Nederland. Volgens onderzoek waren er in 2015 in ons land zo 2,4 miljoen actieve lopers. M.n. de vrouwen hebben hierbij een grote inhaalslag gemaakt.
Maar dan … Eind jaren 70 bleek uit onderzoek dat twee op de drie lopers ieder jaar zodanig geblesseerd raken dat dit het staken van de loopactiviteit tot gevolg heeft. Recent is dat onderzoek herhaald en opvallend genoeg bleek dat het aantal geblesseerden was gestegen tot ruim 80%! Dit ondanks het feit dat we tientallen jaren verder zijn met wetenschappelijke onderzoek naar hardlopen en ondanks de ontwikkelingen in de technologie van loopschoenen.
Waar gaat er mis?
Als hardlopen iets is waar we voor gemaakt zijn (een natuurlijke vorm van bewegen) waarom gaat het dan zo vaak mis en raken lopers geblesseerd?
Vanzelfsprekend is er niet één oorzaak aan te wijzen voor het ontstaan van blessureleed. In de meeste gevallen zal het een combinatie van factoren zijn welke aan een blessure ten grondslag ligt.
Menu Hardlopen
Tips voor beginners
Via internet (zo lijkt het) kan de beginnende hardloper zijn hart ophalen aan adviezen om een goede start met lopen te maken. De huidige tips en adviezen omhelzen vooral de tips om goede (bij voorkeur aangemeten) hardloopschoenen te kopen, een gedegen warming-up te doen, niet te hard van stapel te lopen, een hartslag meter te gebruiken enz. Artikelen te over dus, maar toch … telkens ontbreekt bij de adviezen één (m.i.) zeer belangrijke factor, namelijk deze; aandacht voor de manier waarop we hardlopen.
Dáár gaat het mis …
Best vreemd eigenlijk … Want dáár waar het bij nagenoeg alle sporten vanzelfsprekend is om op les te gaan om de sport specifieke vaardigheden aan te leren (denk aan golf, tennis en zwemmen), wordt hier in het geval van de hardloopsport volledig aan voorbij gegaan. Dan ineens kunnen we het allemaal prima zelf, zonder enige instructie … iedereen kan toch immers hardlopen? Zo trainen vele lopers meerdere malen per week (sommigen zelfs voor grote evenementen als marathons), zonder zich ooit te hebben afgevraagd of ze dat nu wel op een handige manier doen. Ze zijn zich er niet bewust van, dat ze zeer waarschijnlijk met een betere looptechniek in staat zouden zijn tot sneller lopen, kortere hersteltijden en minder kans op blessures. Een gemiste kans!
Hardlooples via de ’Pose method of running’
De Pose Method of Running is een bewezen effectieve methode om efficiënter en gezonder te leren hardlopen. De methode werd in de jaren 70 ontwikkeld door Nicholas Romanov, hoogleraar bewegingsleer en atletiektrainer in Rusland. Tijdens zijn werk ontdekte hij dat er, ondanks alle beschikbare kennis over sport en beweging, geen duidelijke wetenschappelijke standaard bestond voor goed hardlopen. Dat bracht hem ertoe zelf onderzoek te doen naar de optimale looptechniek, wat uiteindelijk leidde tot de ontwikkeling van de Pose Method.
Zijn eerste boek eind jaren 90 kreeg zijn visie steeds meer bekendheid. Zijn idee dat zwaartekracht een belangrijke rol speelt bij hardlopen werd aanvankelijk met veel scepsis ontvangen. Toch heeft de Pose Method zich in de jaren daarna gestaag ontwikkeld tot een wereldwijd erkende techniek. Steeds meer hardlopers gebruiken de methode om efficiënter te lopen, blessures te voorkomen en betere prestaties te leveren. Inmiddels wordt de Pose Method ook toegepast binnen het Amerikaanse en Nederlandse leger en is het de meest gebruikte hardloopmethode binnen de snelgroeiende CrossFit-community.
Clinic Pose running
Ben je geïnteresseerd in een clinic Pose running of wil je hier nog meer over weten ga dan even naar de pagina Pose Running: looptechniek verbeteren. Mocht je een afspraak willen maken of wil je hier eerst nog wat advies over hebben mail of bel me dan gerust. Ik help je als beginnende hardloper graag een gezonde, duurzame start met je lopen te maken.
Een één op één clinic duurt zo twee uur. De sessie is een combinatie van theorie en praktijk. Ik vertel veel over achtergronden en filosofie van de ‘pose method’, maar we zullen vooral praktisch bezig zijn. Het is niet zo zeer zweten en afzien (je hoeft dus geen goede conditie te hebben). Het gaat er vooral om te voelen hoe lopen anders kan en dit probeer ik je te laten ervaren m.b.v. allerlei loop oefeningen en ‘drills’. Ik zal je vooraf en achteraf filmen en dit ter plekke voor je inzichtelijk maken, zodat je zelf direct e.e.a. terug kunt zien. De ervaring leert dat mensen na een eerste Pose sessie weken tot maanden zelfstandig uit de voeten kunnen. Het is dus niet zo dat je wekelijks op ‘looples’ moet, altijd fijn.